疫情封校管理期间,如何保持良好心态

时间:2022年03月16日点击:

近期,新冠肺炎疫情再次拉响警报,汹汹来袭的疫情是对加拿大app平台卫生防疫能力的一种考验,它同样也是对加拿大app平台每一位学生心理健康的挑战。各个高校开启封闭式管理,学生不能随意外出,不能随意聚集,上课、吃饭都只能在宿舍进行,再加上每天被各种疫情相关信息所笼罩,这无疑会增加学生出现各种心理问题的可能性。


 

一、封校管理期间,可能会产生的身心反应

 

01焦虑与担忧

疫情期间,学生可以从朋友圈、微信群、短视频等各种渠道获得疫情相关信息,这些信息有真有假,有正面积极的信息,但更多的是一些负面信息,疫情难以控制,物资短缺等等,这些信息都会导致学生出现过度的担忧和焦虑情绪。此外,封校管理会让学生出现失控感,会担心自己的就业是否会受疫情影响,还会担心封闭管理是否会影响自己的人际关系等。同时,部分学生还会因为自控能力差而颓废迷茫,这都会加重学生的焦虑情绪。


02疑病与恐惧

由于部分学生对疫情缺乏正确认识,他们会过度担心自己的身体,稍微一咳嗽或者一打喷嚏,就会与疫情联系起来,总是怀疑自己被感染了。部分学生会担心自己防护工作不到位,多次洗手,反复测量体温,一直在网上查看疫情相关信息以及咨询相关人员。有些学生甚至因为担心会被其他舍友传染,会在宿舍24小时佩戴口罩,不与任何同学说话。

03抑郁情绪

封校管理期间,学生各种活动被限制,时间一长,学生会出现情绪低落,对生活失去兴趣,不想与人交往,对未来悲观失望,产生抑郁情绪。同时,身边其他学生低落的情绪也会相互传染,导致有抑郁情绪的学生层出不群。

04易怒、易激惹

疫情期间,在焦虑和恐慌中,大家对错误的容忍度会变低,再加上封校管理,学生所有的活动只能在宿舍进行,这必然会增加舍友之间的摩擦,导致很多学生产生生气愤怒的情绪。

05躯体行为问题

封校管理期间,学生生活空间狭窄,生活内容单调,部分学生每天除了上网课,闲余时间就是一直玩手机,晚上不睡觉,白天不起床,生活作息混乱,身体机能下降。有些学生甚至出现食欲下降、头痛,胸痛,胸闷等情况。

 

二、封校管理期间,保持良好心态的策略

 

01理性对待疫情信息

学生要对疫情做到心中有数,找可靠的信息源,不信谣、不传谣。要对政府的防疫工作,保持足够的信心,把消极的恐慌转化为积极的科学防护。只要认真做好防护,就没有必要过分担心。此外,学生要有节制地获取信息,建议每天浏览疫情相关信息的时间不超过2小时,特别是睡前不宜再关注相关信息,减少焦虑,有利于良好的睡眠。

02保持健康生活习惯

封校管理期间,学生要尽可能保持原有健康的作息规律,按时吃饭睡觉。此外,适当的锻炼既可以提高机体免疫力,又有助于加拿大app平台安定情绪。学生可以选择一些可以在宿舍内进行的锻炼,以减轻焦虑、保持良好心态。

03加强与他人交流沟通

封校管理期间,学生很容易会感到孤独,因此可以通过手机多与他人交流。可以每天固定时间和亲人视频,分享自己每天的感受,陪伴、鼓励家人,强化自己与家人的联结。此外,学生可以利用这段空闲时间,和以前的朋友、同学加强联系,通过视频、文字、图片等形式,大家可以相互鼓励、相互陪伴。


04掌握简单的情绪调整策略

学生如果感受到强烈的负面情绪,可以通过以下方式进行调整:

1)情绪宣泄法。封校管理期间,学生可以采用正确的途径和方式宣泄情绪,可以写日记,将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来;或者可以通过其他自己感兴趣的方式,表达自己的情绪,比如画画等;还可以在食堂买一些零食犒劳自己;当然,也可以选择在无人的地方痛痛快快地哭一场。

2)进行放松训练。学生可以通过听一些舒缓的轻音乐让自己的身体和情绪放松。此外,还可以试着用正念或冥想的方法放松自己。具体做法是,闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后通过鼻子深深地吸气,再缓慢、均匀地呼气,呼气时间比吸气时间稍慢一些,重复几次,保持一定的节律。

3)觉察当下。疫情期间,一直回忆过去或者过度关注未来,都会增加自己的焦虑和恐慌。因此,学生应关注当下,努力做好自己当前应做的事情,比如安静地读自己想读的书、认真上课、做那些一直想做但没有时间做的事等等,让自己充实起来,减少焦虑。

疫情封校管理期间,如何保持良好心态

 




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